Спортсмены/качки №2

поддержу другую тему

вобщем хочу задать вопрос опытным
раньше около 1.5 года занимался(плотно), мезоморф. но при этом имел еще с турничков форму. после этого имел очень хорошую форму для себя
около полугода не было прогресса вообще , а потом попёрло очень хорошо. хавал только бса.
и вот прошёл год и я заплыл так сказать, времени просто напросто не хватало на это.
сейчас вернулся по старой программе , пытаюсь сбросить лишний вес и при этом не потерять мышечную .
Есть ли опытные люди которые могут что-то посоветовать по программе и по питу? . по рациону я хаваю 2000 . и это греча,овсянка,фрукты,рыба,филе
(не пишите что бы я нашёл в ютубе..)

 

найди в гугле

 

Прежде чем писать сколько ты ешь напиши сначала свой вес,рост,сколько спишь ночью,какие финансовые возможности.

 

Рост 180
вес 77кг.
сплю 10 часов
финансы есть)

 

Курс суста + метан на 10-12 недель пкт тамокс(шутка)
На самом деле что могу посоветовать. Если у тебя нормальный гормональный фон, то через 1-2 месяца интинсивных тренеровок приведешь себя в форму. Если нет то есть базис для новичков. Не дрочи,не больше раза в неделю тр@х@й девушку,спи 8 часов (обязательно ночью желательно лечь до 23:00 и встать в 6:00),не ешь сладкого и мучного,как можно меньше стресса,пить цинк или какой нибудь витаминный комплекс.
Если у тебя цель серьезная сушка,то тут уже придется высчитывать калории и следить сколько ешь в день. Этого я делать не стану,ибо деньги ты мне за это не платишь,а работа муторная. Если цель просто привести себя в форму(подсушиться без фанатизма) то главное не объедайся, 4-5 приема пищи средней порции(есть мнение что лучше всего до тренеровки углеводы принимать,после белок),думаю что меньше мазика и жаренного объяснять не нужно) Программу реально можно найти в нете и не париться,просто смотришь принцип тренеровки и упражнения,выбираешь что тебе больше подходит bodybuilding com вот как пример. Добавить кардио утром 40+ минут обязательно,бегать для сушки меньше 40 минут не имеет смысла. Если ты реально мезоморф(что мало вероятно,но всякое может быть)) то мясо ты потеряешь только при перетрене или очень серьезной сушке,мезоморфы это природные атлеты которым сама судьба дала возможность отсносительно легко строить свое тело. Как пример мой друг особо не замарачивался с питанием и сном через 2 месяца был в отличной форме. Самый главный принцип который многие забывают и начинают ныть про "слажный путь" - делай все в кайф)

 

не больше одного раза в неделю? жеесть

 

как связан сек с с этим? Объясните неучу

 

Ну как я писал в прошлой теме что я был ***** какой жирный :)
Я просто сушился на боксе и там же фото есть

 

Это не ты в соседней темке типчику который хотел в клубе телок покадрить, так же писал, мол плати я те подскажу?

 

Поищи информацию про воздержание от секса/дрочки. Там все есть)

 

*тут должна быть фотка еврея*
Да, это был я

 

Ну я не знаю какие тут парни сидят, для кого-то это пытка :D

 

Конечно же так и надо питаться как ты и описал , варенные яйца так же надо кушать на завтрак